清晨的地铁上，年轻白领盯着手机里的工作群消息，手指在“收到”和“再补充一句”之间犹豫；深夜的写字楼里，职场新人反复修改简历，只为符合招聘软件上“最优候选人”的标签；茶水间的闲聊中，同事们攀比着薪资、职级和孩子的学区房，笑声里藏着难以掩饰的焦虑。这是当代职场的典型场景，也是“内耗型人格”的集体画像。
根据《2023年中国职场心理健康蓝皮书》的数据，超过60%的职场人表示“经常因担心他人评价而失眠”，52%的受访者承认“会为了迎合同事而做自己不喜欢的事”，而“觉得自己的工作没有价值”的比例更是高达47%。这些数据背后，是一种共同的精神困境：个体的自我认知与价值判断，越来越依赖外界的标准，而非内心的真实需求。
讨好型内耗的本质，是“他者凝视”下的自我异化。法国哲学家萨特提出“他人即地狱”，当我们将自我价值寄托于他人的评价时，就会陷入“为他人而活”的牢笼——同事的一个眼神、领导的一句批评、社交媒体上的一条点赞，都能成为搅动情绪的风暴。无效攀比焦虑的根源，则是“社会比较理论”的异化：当我们用财富、地位等外部指标定义成功时，永远会有“比自己更优秀”的人存在，焦虑便成为无法摆脱的阴影。而自我价值迷失，更是“向外求”的终极困境——当我们拼命追逐外界的认可，却忘记了自己为什么出发，最终活成了“别人希望的样子”，而非“自己本来的样子”。
面对职场内耗的困境，王阳明的“致良知”思想，为我们提供了一种“向内求”的解决方案。在《传习录》中，王阳明提出“良知者，心之本体”，认为每个人的内心都有一个先天的道德判断标准，这就是“良知”。它像一面镜子，能照见是非善恶，也能指引人生方向。
（一）“本心为万物尺度”：打破外界评价的枷锁
王阳明说：“夫学贵得之心，求之于心而非也，虽其言之出于孔子，不敢以为是也。”这句话的核心，是强调内心的良知才是判断事物的最终标准，而非外界的权威、传统或他人的评价。对于职场人来说，这意味着要学会“放下别人的期待”：当同事要求你帮忙做不属于自己的工作时，问问自己的良知——“这是不是我应该做的？”；当领导批评你时，问问自己的良知——“我有没有尽力？”；当社交媒体上的“成功模板”让你焦虑时，问问自己的良知——“这是不是我想要的？”
（二）“向内省察”：照见内心的虚妄
王阳明主张“事上磨练”，通过日常事务的反思，来发现内心的“私欲”。他说：“省察克治之功，则无时而可间。”职场中的内耗，往往源于“私欲”的遮蔽——想讨好别人的私欲，想超过别人的私欲，想得到更多的私欲。通过“向内省察”，我们能看清这些私欲的本质：讨好别人是为了获得认可，攀比是为了满足虚荣心，追逐名利是为了填补内心的空虚。当我们照见这些虚妄，就能从“被私欲驱动”的状态中解脱出来。
（三）“知行合一”：用行动化解纠结
王阳明强调“知是行之始，行是知之成”，认为良知不是抽象的理论，而是具体的行动。对于职场内耗者来说，“知行合一”意味着要“做自己该做的事”：如果你是一名教师，就用心备课、关爱学生；如果你是一名程序员，就认真写代码、解决问题；如果你是一名创业者，就专注于产品、服务客户。当你把注意力放在“该做的事”上，就不会再为“别人的评价”“未得到的东西”而纠结。
张敏是一家互联网公司的产品经理，曾经是典型的“讨好型内耗者”：为了让同事喜欢自己，她经常加班帮别人做项目；为了让领导认可自己，她反复修改方案，即使知道有些修改是不必要的；为了让家人骄傲，她拼命追求晋升，却越来越不开心。直到有一次，她读到王阳明的“致良知”思想，开始反思自己的行为：“我做这些事，是因为我想做，还是因为别人想让我做？”
后来，张敏开始尝试“向内求”：当同事要求帮忙时，她会先考虑自己的工作进度，再决定是否帮忙；当领导提出修改意见时，她会认真分析，若认为自己的方案更合理，就会据理力争；当家人催她晋升时，她会说：“我更在意的是，我做的产品能不能帮到用户。”慢慢的，张敏发现自己的内耗减少了，工作效率提高了，也更开心了。
王阳明的“致良知”思想，与当代心理学中的“自我决定理论”不谋而合。自我决定理论认为，人类有三种基本心理需求：自主（autonomy）、胜任（competence）、归属（relatedness）。当这些需求得到满足时，个体就会产生内在动机，从而获得幸福感。“致良知”中的“本心为万物尺度”，对应“自主”需求——自己决定自己的行为；“向内省察”对应“胜任”需求——了解自己的优势与不足；“知行合一”对应“归属”需求——通过有意义的行动，实现与他人、与社会的连接。
1. 建立“良知清单”：每天晚上花10分钟，反思自己当天的行为，问自己：“我做了哪些符合良知的事？”“我做了哪些违背良知的事？”通过这种方式，逐渐明确自己的价值观。
2. 设置“边界线”：对于不属于自己职责范围的事，学会说“不”；对于他人的评价，学会“选择性倾听”——只接受那些符合自己价值观的意见。
3. 专注“当下事”：把注意力放在当前的工作上，比如写一份报告、开一个会议、解决一个问题，避免想“未来的晋升”“别人的看法”等无关的事。
王阳明说：“人须在事上磨练，方立得住。”职场内耗，其实是一种“成长的阵痛”——当我们试图用外界的标准定义自己时，必然会经历冲突与纠结。而“致良知”的意义，就在于让我们从“向外求”转向“向内求”，在坚守本心的行动中，实现职业成长与精神自由。
对于当代职场人来说，“致良知”不是要我们放弃追求，而是要我们“清醒地追求”——追求那些符合自己价值观的东西，追求那些能让自己真正开心的东西。当我们学会“守内心良知”，就能从“内耗”中解脱出来，成为一个“自在的人”：既能在工作中取得成就，又能在生活中享受幸福；既能应对外界的挑战，又能保持内心的平静。
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